Ptak-pies to doskonały sposób na budowanie siły rdzenia.

Gdybyś wiedział, że pracownicy byliby szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej produktywni w ciągu dnia pracy, gdyby byli bardziej aktywni, czy nie chciałbyś ich podnieść i ruszyć? Oczywiście! Sprytne, nastawione na zdrowie firmy oferują swoim pracownikom treningi na miejscu, takie jak popołudniowe zajęcia jogi i kluby biegowe. Wiele osób zaczęło również wdrażać spotkania spacerowe, które według badań oferują następujące trzy korzyści:

Chodzenie pomaga stymulować kreatywność. Jeśli chcesz zwiększyć elastyczność poznawczą, zdolność do zmiany myślenia i wytworzenia stałego przepływu kreatywnych myśli, chodzenie jest drogą do zrobienia. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanforda badani przeszli test myślenia rozbieżnego w pozycji siedzącej i ponownie podczas chodzenia na bieżni lub na świeżym powietrzu. Wyniki pokazały, że większość uczestników odniosła korzyści z chodzenia w porównaniu z siedzeniem, a średni wzrost wydajności twórczej wyniósł około 60%. Jeszcze ciekawsze było to, że impuls twórczy był bardziej widoczny w grupie, która spacerowała na świeżym powietrzu. Spotkania piesze zwiększają komunikację między współpracownikami. Kiedy idziesz, jesteś bardziej zrelaksowany. Podniesienie tętna, nawet odrobinę, zwiększa dotlenienie mózgu i produkcję neuroprzekaźników. Pomyśl o tym, co dzieje się na spotkaniu w sali konferencyjnej. Ludzie patrzą na swoje telefony, kiedy nie są zainteresowani. Nie ma nic gorszego niż prezentowanie i patrzenie na stół niezaangażowanych ludzi. Kiedy idziesz, będziesz mniej rozpraszać się i będziesz mógł otwarcie komunikować się i rozwiązywać problemy. Chodzące spotkania poprawiają zdrowie układu krążenia i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Brak czasu jest częstym powodem, dla którego ludzie nie otrzymują zalecanych 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć w pracy. Jeśli nie masz czasu na 30-minutowy spacer, wiedz, że trzy 10-minutowe spacery są równie korzystne.

Zarządzanie chorobami kosztuje pracodawców miliardy dolarów rocznie, nie wspominając o utracie wydajności spowodowanej opuszczonymi dniami pracy i pieniędzmi przeznaczonymi na usługi dla osób niepełnosprawnych. Jeśli pracodawcy oczekują od pracowników dodatkowego czasu poza biurem, muszą zdawać sobie sprawę z ich roli w tym, jak wpływa to na zdrowie ich pracowników. Zachęcanie ludzi do oderwania się od biurka promuje zdrowe środowisko. W rezultacie ludzie prawdopodobnie będą przestrzegać innych zdrowszych zachowań.

Teraz, gdy zobaczyłeś dowody, nadszedł czas, aby zacząć chodzić i rozmawiać. Zastanów się nad następującymi strategiami, które pomogą Twojej firmie osiągnąć sukces:

Wyznacz trasę z wyprzedzeniem. Wyjdź na zewnątrz i przejdź kilkoma różnymi ścieżkami. Użyj telefonu, aby śledzić przebieg. Jeśli istnieje komisja/program odnowy biologicznej, przedyskutuj, jak włączyć wyzwanie chodzenia do listy oferowanych zajęć. Pracownicy będą bardziej skłonni zaplanować spacery, jeśli będzie z tym związana zachęta. Planując trasę z wyprzedzeniem, możesz upewnić się, że poziom hałasu jest odpowiedni, a chodniki są bezpieczne.Wybierz sekretarza. Poproś jedną osobę, aby przyniosła telefon na spacer, aby w razie potrzeby mogła nagrywać notatki głosowe. Ta osoba może być również odpowiedzialna za śledzenie czasu. Spotkania piesze są zwykle krótsze niż spotkania w sali konferencyjnej, ale może być konieczne ustalenie limitu czasu.Ogranicz przerwy. Poinformuj innych, że wykonujesz zadanie i bierzesz udział w produktywnym spotkaniu. Kupuj smycze do noszenia na szyi podczas chodzenia. Kiedy współpracownicy zobaczą, że nosisz napis „spotkanie w sesji”, będą wiedzieć, że nie wolno im przerywać.Ogranicz wielkość grupy. Chociaż najlepsze są spotkania jeden na jednego, rozważ ograniczenie grupy do trzech do czterech osób. Jeśli masz większą grupę, przydziel każdej grupie indywidualne zadania i poproś ich o rozwiązanie przed ukończeniem trasy. Każdy może spotkać się na końcu, aby omówić.Zdecyduj się na idealny czas. Weź pod uwagę czynniki środowiskowe. W miesiącach letnich najlepiej wybrać się na spacer rano. Jeśli pracownicy zmagają się ze zmęczeniem i wypaleniem psychicznym po południu, zaplanuj to w tym przedziale czasowym.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat niebezpieczeństw związanych z zbyt długim siedzeniem i tego, jak ruch może zmienić strukturę mózgu, zapoznaj się z artykułami SPARK Johna Rateya i GET UP Jamesa Levine’a.

Gotowy, gotowy, chodź!

American Council on Exercise z dumą ogłasza rozpoczęcie zupełnie nowego programu badawczego ACE Health Coach.

Oryginalny program badawczy ACE Health Coach, uruchomiony w 2013 roku, był pionierem w dziedzinie coachingu zdrowotnego. Zapewniając naukę z przewodnikiem i doświadczenie edukacyjne, tysiące ludzi osiągnęło swój cel, jakim jest uzyskanie statusu Certyfikowanego Trenera Zdrowia. Inni wykorzystali tę ważną wiedzę, aby wpłynąć na zdrową zmianę wśród pacjentów i klientów napotkanych w ich dotychczasowej roli w zakresie zdrowia lub sprawności.

Obecnie ponad 7000 osób z dumą nazywa się Certyfikowanymi Trenerami Zdrowia ACE, co czyni ACE największym organem certyfikującym trenerów zdrowia w tym szybko rozwijającym się zawodzie. Każda z tych osób, współpracująca z misją ACE, aby zachęcić ludzi do poruszania się https://produktopinie.top/sublex-150/, odgrywa kluczową rolę w walce z globalną epidemią chorób związanych z brakiem aktywności.

Od czasu uruchomienia tego programu pięć lat temu, przestrzeń coachingu zdrowotnego znacznie się rozrosła i ewoluowała. Kiedy nadszedł czas, aby ACE zaktualizowało ten materiał, zebraliśmy liderów coachingu zdrowotnego z całego kraju, aby pomóc nam stworzyć innowacyjny, całkowicie odnowiony program, który kompleksowo przygotowałby osoby do rozpoczęcia udanej kariery trenera zdrowia. Aby upewnić się, że naprawdę spełniamy potrzeby uczniów, przeprowadziliśmy ankietę i spotkaliśmy się z nowo certyfikowanymi profesjonalistami, aby uzyskać ich opinie na temat doświadczeń związanych z nauką.

To właśnie ten nieoceniony wkład skłonił nas do stworzenia interaktywnego i wszechstronnego doświadczenia edukacyjnego, które uruchamiamy dzisiaj.

CO NOWEGO?

Uczenie się

Z otrzymanych przez nas informacji zwrotnych usłyszeliśmy przytłaczające wezwanie do „więcej informacji o coachingu”. Respondenci chcieli głębszego zrozumienia teorii i metod coachingu zdrowotnego, ale także bardziej szczegółowego opisu skutecznego zastosowania tych umiejętności coachingowych. Pierwsze dwie części podręcznika — sześć pełnych rozdziałów Przewodnika dla profesjonalistów po coachingu zdrowia i dobrego samopoczucia — oraz odpowiadające im materiały edukacyjne online poświęcone są teorii i zastosowaniu coachingu zmiany zachowania. W sekcji trzeciej rozszerzyliśmy naszą koncepcję „trzech filarów”. Początkowo skupiając się na zrozumieniu zmiany zachowania oraz wytycznych dotyczących ćwiczeń i odżywiania, dodaliśmy niezbędne informacje na temat skuteczności redukcji stresu, higieny snu i innych zmian stylu życia, które, jak wykazano, wpływają na wskaźniki zdrowia.

Część czwarta poświęcona jest zrozumieniu najczęstszych chorób i schorzeń współistniejących, które obecnie wpływają na zdrowie naszej globalnej populacji, wyposażając Trenerów Zdrowia ACE zarówno w wiedzę, jak i słownictwo do współpracy z innymi pracownikami służby zdrowia w celu promowania i zachęcania do zmiany zachowań jako medycyny stylu życia .

Materiał w sekcji piątej przygotowuje naszych trenerów zdrowia do środowiska pracy. Oprócz podkreślenia możliwości zatrudnienia, sekcja ta obejmuje również ważne względy prawne związane z zawodem.

Wreszcie, nowy program obejmuje podstawowe kompetencje coachingu zdrowotnego w ramach jednego programu edukacyjnego. Nie tylko wyposaża profesjonalistów w oparte na dowodach strategie zmiany zachowania, ale także przygotowuje ich do zastosowania teorii w praktyce, aby umożliwić klientom dokonywanie zdrowych zmian stylu życia, które pomagają zapobiegać chorobom przewlekłym i zarządzać nimi.

online

Dla uczniów wzrokowych i słuchowych dodaliśmy do programu kilka ekscytujących komponentów online. Wszystkie te komponenty są dostępne w Centrum Edukacyjnym ACE U, które jest kompatybilne z urządzeniami stacjonarnymi i mobilnymi. Każdy rozdział zawiera wykłady wideo z udziałem znanych ekspertów i cenionych profesjonalistów i instruktorów w dziedzinie coachingu zdrowotnego. Te filmy przedstawiają i wyjaśniają niektóre z trudniejszych tematów.

Rozszerzyliśmy również sesje coachingu wideo i audio ACE in Action. ACE in Action zanurza studentów w świecie coachingu zdrowia, prezentując prawdziwych trenerów zdrowia prowadzących sesje z klientami. Seria ACE in Action jest wpleciona w szkolenie online, aby dać uczniom przykłady z życia wzięte, jak skutecznie przełożyć teorię na działanie.

Dla tych, którzy uczą się słuchu lub chcą uczyć się w samochodzie, na siłowni lub w podróży, Profesjonalny przewodnik po coachingu zdrowia i dobrego samopoczucia jest teraz dostępny w formacie audiobooka. Audiobook jest profesjonalną lekturą Przewodnika po coachingu zdrowia i dobrego samopoczucia dla profesjonalistów i służy jako świetny sposób na kontynuowanie nauki, gdziekolwiek jesteś.

Program oferuje również szerokie możliwości przygotowania do egzaminów. Obejmują one pomoc w nauce, sprawdziany wiedzy i quizy, a także wskazówki dotyczące nauki od trenerów ACE Study oraz egzaminy praktyczne, aby zwiększyć zaufanie do egzaminu certyfikacyjnego.

Jesteśmy podekscytowani tym programem i wysiłkami, które podjęliśmy, aby zapewnić, że obsługujemy wiele różnych stylów uczenia się, jednocześnie dzieląc się tymi ważnymi informacjami.

Czy powinienem kupić te materiały? Health Coach Study Program dostarcza informacji opartych na dowodach i rzeczywistej wiedzy o zastosowaniach, aby pozytywnie wpłynąć na zdrowie klientów w branży fitness i pacjentów poddawanych opiece medycznej poprzez zmianę stylu życia.

Prowadzenie ludzi, aby znaleźli radość w stylu życia, który pozytywnie wpływa na ich zdrowie i dobre samopoczucie, jest wyjątkowo satysfakcjonującą karierą. Jesteśmy podekscytowani za każdym razem, gdy ktoś uzyskuje certyfikat ACE i podejmuje naszą wspólną misję, aby zachęcić ludzi do poruszania się.

Dowiedz się więcej o tym programie tutaj.

Pełniąc rolę trenera zdrowia, wspierałem dorosłych w każdym wieku i ze wszystkich środowisk w ich podróżach, aby stać się sprawniejszym i zdrowszym. Moja praktyka coachingowa skupia się na pomaganiu ludziom zrzucić nadwagę lub rzucić palenie. Z biegiem lat pogodziłem się z rzeczywistością, że nie ma prostej formuły na osiągnięcie celów związanych ze stylem życia. W końcu okoliczności każdej osoby są wyjątkowe. Dla niektórych droga do poprawy zdrowia jest gładka i szybka, podczas gdy dla innych może być dość wyboista i powolna.

Niezależnie od tempa postępów, wielu klientom udaje się poprawić styl życia i ostatecznie osiągnąć swoje cele zdrowotne. Jako trener zdrowia nauczyłem się łączyć sukces moich klientów z szansą. Oto jak możesz pomóc swoim klientom w pełni wykorzystać tę szansę.

Odzwierciedlić.

Zachęciłeś swoich klientów do rozważenia procesu zmiany zachowań zdrowotnych. Nie przestawaj teraz! Poświęć trochę czasu na zadawanie swoim klientom prowokujących do myślenia pytań, aby mogli zastanowić się nad wszystkimi zmianami, których dokonali w celu osiągnięcia zamierzonych celów. Na przykład: „Czego się nauczyłeś i co najbardziej pomogło ci w realizacji planu, aby stać się zdrowszym?” Albo: „Jak się skoncentrowałeś, pomimo napiętego harmonogramu podróży i zobowiązań rodzinnych?” Możesz również poprosić klienta o zastanowienie się nad dynamiką coachingu. Twoje umiejętności coachingowe skorzystają, ucząc się od swoich klientów: „Jak nasza wspólna praca wpłynęła na realizację Twojego celu?”

Świętuj odpowiednio.

Osiągnięcie ciężko zarobionego kamienia milowego to z pewnością powód do świętowania. Czy Twoi klienci wiedzą, jak świętować, a jednocześnie honorować ich osiągnięcia? Być może są przyzwyczajeni do świętowania na przykład wycieczką do piekarni, ale to może odwrócić ich niedawną utratę wagi. Pomóż swoim klientom odkryć nowe sposoby na radość, takie jak zakup nowego stroju lub spędzenie dnia w wyjątkowym miejscu, do którego wcześniej nie mieli energii. Umiejętność właściwego świętowania jest uogólnioną umiejętnością życiową, którą Twoi klienci mogą ćwiczyć długo po zakończeniu sesji coachingowych. Przypomnij klientom, że osiągnięcie ich celów jest okazją do nagrodzenia się postępem, a nie pobłażliwościami przynoszącymi efekt przeciwny do zamierzonego.

Wyznaczaj nowe cele.

Pomocne jest przeformułowanie osiągnięcia długo oczekiwanego celu zdrowotnego jako nowego początku, a nie konkluzji. Jako trener zdrowia jesteś w wyjątkowej sytuacji, aby pomóc swoim klientom zbadać, jakie inne cele mogą chcieć osiągnąć dla siebie. Dyskusja może być wyzwalająca i ekscytująca, ponieważ Twój klient mógł znaleźć pewność siebie i motywację do stawiania czoła nowym celom. Jeśli nowy cel mieści się w twoim zakresie praktyki, być może poprawiając nowy aspekt sprawności fizycznej, możesz kontynuować pracę z klientem. W przeciwnym razie możesz wykazać się profesjonalizmem, pomagając klientowi w określeniu najlepszego dla niego kolejnego kroku.

Zaplanuj nawrót.

Klienci mogą powrócić do starych nawyków po osiągnięciu celu zdrowotnego. Możesz wcześniej przygotować swoich klientów na taką możliwość, zachęcając ich do konsekwencji i unikania odstępstwa od nowych, zdrowszych zachowań. Następnie zrób to, co trenerzy robią najlepiej i pomóż im opracować plan, który zapobiegnie przekształceniu się chwilowego potknięcia w pełny nawrót.

Chcesz poszerzyć ofertę swoich klientów? Sprawdź nasze programy specjalistyczne!

Zaledwie kilka miesięcy temu naciągnąłem mięsień dolnej części pleców podczas podnoszenia ciężarów. To nie był pierwszy raz, kiedy doznałem kontuzji tego mięśnia, więc wiedziałem, że muszę szukać leczenia, aby zapobiec dalszym kontuzjom i móc kontynuować swoją rutynę fitness i praktykę jogi. Poszłam do ortopedy i na fizjoterapię, gdzie zauważyłam coś ciekawego: prawie wszystkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, o które mnie poproszono, opierały się na jodze. Nie byłam aż tak zaskoczona, ponieważ kluczem do zdrowych pleców jest mobilność, elastyczność i siła – które można poprawić poprzez konsekwentną, podstawową praktykę jogi.

Wypróbuj te dziesięć ruchów, aby uzyskać napięte i obolałe plecy. Jeśli odczuwasz umiarkowany lub silny ból, przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Znajdź spokojną przestrzeń z minimalnym rozpraszaniem uwagi. Noś luźną, wygodną odzież. Użyj maty do jogi, jeśli ją masz, ale każda płaska, twarda powierzchnia będzie działać. Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji siedzącej przez kilka minut. Zamknij oczy i po prostu zwróć uwagę na swój oddech, wdech i wydech przez nos.

1. Kot-Krowa

Kocia krowa to skuteczny sposób na rozładowanie napięcia w dolnej części pleców, zwłaszcza jeśli siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas. To także świetny sposób na rozgrzanie ciała. 

Uklęknij na czworakach z ramionami bezpośrednio nad dłońmi i biodrami nad kolanami. Kręgosłup znajduje się w pozycji neutralnej. Zrób wdech, wsuń palce u stóp i wygnij plecy w łuk. Trzymaj ręce długo, gdy opuszczasz brzuch w kierunku ziemi, delikatnie wpatrując się w górę. Podczas wydechu wyciągnij palce u nóg, wciśnij dłonie w ziemię i zaokrąglij plecy, wpatrując się w pępek. Powtarzaj przez pięć cykli, a następnie wróć do neutralnego kręgosłupa. 

2. Ptak Pies

Ptak-pies to doskonały sposób na budowanie siły rdzenia. Zacznij na czworakach. Wyciągnij prawą nogę bezpośrednio za sobą z palcami i biodrami skierowanymi w dół, utrzymując długi kręgosłup. Delikatnie wyciągnij lewą rękę przed siebie, kciukiem skierowanym w górę.