Faceți transpirația dvs. să însemne mai mult prin „transpirație caritabilă” cu Charity Miles.

Nu vă supărați că țara este prea ușor dispusă să sacrifice comportamentul sănătos. 83% dintre americani au spus că ar prefera să renunțe la fast-food decât la internet. Și în cazul în care ești încă blocat cu celelalte răspunsuri memorabile – 21 la sută ar sacrifica sexul, în timp ce șapte la sută ar renunța la dușuri.

Ce ai fi dispus să sacrifici pentru internet? Ai renunța la exerciții?

Dacă căștile și playerul dvs. muzical ajung mereu în geanta de sport, știți că lista de redare muzicală potrivită pentru antrenament vă poate face sau distruge antrenamentul! Deoarece muzica potrivită vă poate afecta în mod pozitiv programul de exerciții, știm că lista dvs. de redare este importantă. Duceți-vă antrenamentele la nivelul următor, văzând ce ascultă experții și profesioniștii în fitness pe parcursul întregului antrenament – de la încălzire până la răcire!

Instructor de fitness de grup certificat Julz ArneyAce; Antrenor principal pentru Schwinn CyclingAceastă listă de redare mă ușurează într-o alergare, o sesiune de canotaj în interior sau o plimbare cu bicicleta cu o pistă înșelător de dulce, apoi cheamă imediat la acțiune cu un cântec de intervale, unul de muncă constantă de mare intensitate și încă un interval stabilit înainte de o pauză. Apoi, un remix lung mă motivează să rămân în joc înainte ca Tina Turner să ceară să-i dau tot ce am în Proud Mary. Ultimele trei melodii sunt pline de energie, culminând cu o piesă de tobe de șase minute care face imposibil să renunți mai devreme.

gemurile lui Julz

1.000 de nave de Rachel PlattenBang Bang de K’NAANIt Will Rain – Club Dance Remix de Party JumpersPlanetary [GO!] de My Chemical RomanceGive It To Me Right de Melanie FionaRelease Me – Cahill Club Mix de AgnesProud Mary de Tina TurnerKlubjumpers Remix Radio de Jason Derulo de Whatcha SayBreakn’ A Sweat de Skrillex UsileWatusi Warrior Drums de Slagerij Van KampenAntrenor personal certificat de Franklin AntoianACE și președinte al iBodyFit.comAcesta este cântecul pe care îl folosesc pentru o alergare. Primele două melodii încep încet și se reacționează. Sunt perfecte pentru o încălzire. Următoarea melodie a U2 preia ritmul pe măsură ce îmi încep alergarea, în timp ce următoarele trei mă mențin într-un loc distractiv și stabil. Când îmi termin alergarea, cântecul Angels and Airwaves este bun pentru sprint. Ultimele trei sunt caneluri distractive, lente, care mă ajută să mă răcesc.

Lista de redare a alergării lui Franklin

Bun venit în junglă de Guns N RosesVasolina de STPCota cu U2Vertij de U2Amin de Kid RockRock n Roll Jesus de Kid RockDani California de Red Hot Chili PeppersDistrus de O.A.R.Apel la arme de către Angels și AirwavesJoker de Steve MillerCrush de Dave Matthews BandBlue Sky de Allman BrothersChris Freytag, antrenor personal certificat ACE, instructor de fitness de grup Antrenor pentru stilul de viață și managementul greutății; Președinte al Consiliului de Administrație al ACE; expert național în fitnessSunt total în muzică, iar copiii mei (tinerii adulți acum) mă țin la curent cu ce se întâmplă în lumea muzicii. Muzica îmi schimbă antrenamentele. Este ceea ce mă face să merg. Pentru antrenamentele cardio (alergare, spinning, kickboxing etc.), îmi place să încep și să continui cu muzică optimistă. Încep cu încălzirea și apoi o continuăm. Prima melodie din orice listă de redare este cheia. Acesta dă tonul pentru restul antrenamentului (și în ceea ce privește fitness-ul de grup, pentru restul clasei). Îți lasă corpul să știe la ce să se aștepte.

Cardio Jam Descărcați ClickMix

Sexy și eu știu astaDă-mi toată dragostea taNavele stelareNiveluriSentiment bunIubire internationalaMă bucur că ai venitCe nu te ucide (mai puternic)SalbaticiSet Fire To The RainNu Voi RenunțaLawrence Biscontini, antrenor personal certificat ACE, instructor de fitness de grup; ACE Senior Consultant Group FitnessTocmai am făcut o listă de redare pe Clickmix numită 20-20-20 MindBody, care îmbină 20 de minute de muzică yoga cu o melodie grozavă care începe cu „OM”. Apoi, cele doua 20 de minute pot fi folosite pentru un antrenament Pilates. Ultimele 20 de minute includ muzica potrivită pentru T’ai Chi și sunt, de asemenea, foarte relaxante.

20-20-20 MindBody Descărcați ClickMix

OmPlaceboTantricaUniuneDecalajCafeneaua orașuluiBuddha care râdeMelodie MagicăRoua de toamnăDecalajRoua de toamnăAmbianță asiatică 1Dulce evadareAmbianță asiatică 2Beat intrinsecăAntrenor personal certificat de Shannon FableACE, instructor de fitness de grup Antrenor pentru stilul de viață și managementul greutății; fondator și CEO al Sunshine Fitness Resources și proprietar al BalletoneNu pot spune destule despre acest mix! Este făcut din piese vechi amestecate cu noi și are un pic din fiecare stil. Bătaia este constantă. Folosesc prima melodie ca încălzire, apoi următoarele două fac 11 minute de muncă cardio puternică. Există o recuperare rapidă de două minute și jumătate, iar partea din spate se potrivește cu partea din față cu 11 minute de melodii puternice pentru a vă transpira! Cele 2 melodii de la final oferă atmosfera perfectă pentru a inversa munca, iar apoi există o întindere relaxantă. Cuvintele ultimei cântece sunt de moarte (mulțumesc, Lawrence Biscontini, pentru că mi-ai împărtășit această piesă frumoasă anul trecut!) Folosesc aceste cântece în timp ce merg cu bicicleta (în interior și în exterior), precum și pentru alergare!

Shannon’s Cardio Mix

Underneath – John Dahlback Remix de Alanis Morissette (6:37)Nu este corect, dar este în regulă de Thunderpuss Mix/Remastered 2000 | Whitney Houston (4:17)Good Feeling by Sick Individuals Remix | Flo Rida (6:19)Don’t Stand So Close to Me / Young Girl (versiunea Glee Cast) de Glee Cast (2:27)Dramă! [Dogmatix Dramatical Remix] de Erasure (6:39)Blow Remix cu B.o.B. de Ke$ha (4:32)Ain’t Nobody de Chaka Kahn (4:24)Totul posibil de Shaina Noll (4:25)

Tehnologia poate fi un instrument puternic care să ne ajute să ne facem cât mai sănătoși – și, în ultimă evidență, erau peste 14.000 de aplicații de sănătate, fitness și wellness disponibile în iTunes Store. În această postare, vă voi prezenta câteva dintre aplicațiile mele preferate noi, care încă nu au devenit mainstream. De ce să mă asculți, ai putea întreba? Mi-am petrecut ultimii patru ani cercetând aplicații mobile de sănătate pentru o diplomă de doctorat în tehnologie și fitness, așa că am văzut partea echitabilă a ceea ce funcționează și ce nu. Ai o aplicație pe care mi-a ratat-o? Dă-mi un ping și anunță-mă.

MUȚĂRI (gratuit)

Aveți nevoie de o aplicație care să vă urmărească mișcarea, unde să o puteți seta și să o uitați? Nu căuta mai departe decât Mișcări. Doar ține iPhone-ul în buzunar și Moves înregistrează automat mișcarea zilnică pe fundalul iPhone-ului tău. Afișajul este clar și arată nu numai mișcarea dvs., ci și perioadele dvs. fără mișcare de-a lungul zilei. GPS-ul consumă puțin bateria, așa că se recomandă încărcarea pe noapte.

Mai multe informații aici: http://www.moves-app.com/. 

LOLO (3,99 USD)

V-ați dorit vreodată să puteți seta ritmul muzicii pe ritmul antrenamentului? Acum poți cu LoLo. Utilizați această aplicație în timp ce mergeți, alergați, utilizați eliptica sau chiar ciclul și creșteți tempo-ul muzicii pentru a se potrivi cu intensitatea antrenamentului. LoLo importă biblioteca dvs. de muzică existentă și ajustează automat tonul – sau puteți utiliza muzica LoLo. Antrenorul audio încorporat vă oferă schimbările de interval în viteză sau înălțime, eliminând presupunerile din cardio. Cel mai bun lucru la LoLo – și nu știu cum o fac – este că pare să facă antrenamentul să treacă mai repede!

Mai multe informații aici: http://lolofit.com/

GAIN Fitness (gratuit; sunt disponibile achiziții suplimentare în aplicație)

Deși o aplicație nu vă poate înlocui antrenorul personal, aplicația de la GAIN Fitness vă poate îmbunătăți antrenamentele și vă poate menține antrenorul la curent cu progresul dvs. în timp real. De la antrenament de forță și cardio până la antrenament de bază și yoga, acest „card de antrenament digital” vă permite dvs. sau antrenorului dvs. să încorporați videoclipuri și imagini cu sute de exerciții diferite, oferindu-vă o mulțime de opțiuni pentru a vă antrena la sală sau acasă. Dacă călătorești, nicio problemă! GAIN Fitness are, de asemenea, antrenamente personalizate care necesită echipament redus sau deloc, oferindu-vă opțiunea de a vă antrena în camera de hotel sau pe plajă cu această aplicație la îndemână și puternică. 

Mai multe informații aici: http://gainfitness.com/

   

Mile de caritate (gratuit)

Sunteți genul de persoană care are nevoie de puțină motivație suplimentară pentru a vă antrena? Dacă da, consultați aplicația Charity Miles, care vă transformă minutele de exercițiu în dolari, în timp ce crește gradul de conștientizare pentru organizația dvs. de caritate preferată. Porniți aplicația la începutul antrenamentului, selectați o organizație caritabilă și mergeți – este atât de simplu. Organizațiile caritabile variază de la Wounded Warrior Project la Autism Speaks, iar cu fiecare minut în care faci exerciții, mai mulți bani merg către organizația de caritate pe care o alegeți. Bicicliștii pot câștiga până la 0,10 USD pe milă, în timp ce cei care merg pe jos și alergătorii câștigă până la 0,25 USD pe milă. Faceți transpirația dvs. să însemne mai mult prin „transpirație caritabilă” cu Charity Miles.

Mai multe informații aici: http://www.charitymiles.org/

  

DigiPill (gratuit; sunt disponibile achiziții suplimentare în aplicație)

Ce se întâmplă dacă, în loc să iei o pastilă, ai putea asculta o pastilă? Ai nevoie de ajutor pentru a te relaxa dintr-o zi grea la birou? Încă mai ai probleme cu fumatul? Se aruncă și se întoarce în fiecare noapte? Dacă ați dorit vreodată să încercați să utilizați sugestii audio pentru unele dintre provocările dvs. de sănătate, atunci DigiPill ar putea merita descărcat. DigiPill folosește psiho-acustica pentru a vă ajuta să vă deblocați subconștientul și să vă schimbați percepția asupra unei game largi de provocări zilnice. Fiecare descărcare oferă o „pilulă” gratuită de 10 minute la alegere. Găsiți un loc liniștit, puneți-vă căștile și ascultați.

Mai multe informații aici: http://digipill.com/

Aplicațiile de fitness devin la fel de comune ca și echipamentele de fitness pe care mulți dintre voi îl cunoașteți — și unii dintre voi le iubesc — dar, la fel ca o bandă de alergare, trebuie totuși să faceți treaba pentru a profita la maximum de ele. Aplicațiile pot servi ca o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți experiența de antrenament, oferind feedback, motivație și sprijin în timpul sesiunilor de transpirație. Așa că data viitoare când îți înșeli pantofii sport, ia în considerare să încerci una dintre numeroasele aplicații mobile de fitness disponibile. Așa cum spun întotdeauna, „O aplicație pe zi ține medicul departe”.

Adolescenții nu sunt bine cunoscuți pentru obiceiurile lor grozave de sănătate. De fapt, un sondaj al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor asupra adolescenților a constatat că majoritatea adolescenților din SUA nu mănâncă suficiente fructe, legume sau cereale integrale și mănâncă prea mult sodiu, zahăr și grăsimi solide. În plus, mai puțin de o treime dintre elevii de liceu fac cele 60 de minute recomandate de activitate fizică chiar și într-o singură zi dintr-o anumită săptămână. Și un studiu al Asociației Americane a Inimii pe 33 de milioane de adolescenți a arătat că mai puțin de 1% au avut un scor ideal pentru dieta și mai puțin de jumătate au avut un scor ideal în cinci din șapte domenii ale sănătății bolilor cardiovasculare (niciunul nu a avut o sănătate ideală în șapte din șapte domenii). Aceste domenii includ: fumatul, indicele de masă corporală, aportul alimentar, activitatea fizică, tensiunea arterială, glicemia și colesterolul total. (Pentru mai multe informații despre statisticile privind sănătatea adolescenților, consultați cdc.gov/healthyyouth.)

În propria mea practică de pediatrie, am avut grijă de un număr remarcabil de adolescenți cu diverse probleme fizice legate direct de aceste obiceiuri. Simptomele au variat de la o „durere de stomac foarte urâtă” în urma unei abundențe de chipsuri de cartofi super picante până la lupte serioase de greutate rezultate în urma unor ani de mâncare emoțională excesivă. M-am oprit în loc când am văzut un alt adolescent cu infecții virale repetate care, în mod neașteptat și fără tragere de inimă, a răspuns „da” când l-am întrebat dacă fumează. Aceste obiceiuri care încep atât de tineri au un impact profund asupra vieții actuale și viitoare a copiilor noștri.

Dar părinți, fiți liniștiți. Încercarea de a-i determina pe adolescenți să practice obiceiuri sănătoase nu este o cauză pierdută. De fapt, am văzut mulți adolescenți care au făcut schimbări semnificative și de durată în viața lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea după ce și-au dat seama de dezavantajul vechilor lor comportamente. Dar trebuie să facem față ocazia de a schimba modul în care ne conducem casele și comunitățile pentru a inspira schimbări serioase. Iată 10 sfaturi pentru a îmbunătăți sănătatea adolescenților tăi acum și pentru a-i ajuta să obțină cunoștințele, abilitățile și atitudinile de care vor avea nevoie pentru a le menține după ce vor pleca singuri.

Mănâncă mese de familie. Beneficiile consumului de mese de familie sunt binecunoscute și sunt cele mai pronunțate pentru adolescenți. Adolescenții care mănâncă mai multe mese în familie au mai puține probleme emoționale și comportamentale, au mai puține șanse să fumeze și să bea și au o satisfacție îmbunătățită în viață (Elgar și colab., 2013), precum și comportamente de nutriție îmbunătățite, inclusiv consumul de mai multe fructe și legume și micul dejun ( Utter et al 2013).Ia un câine. Studiile arată că adolescenții care au un câine au șanse mai mari să facă cantitățile recomandate de activitate fizică (probabil din cauza plimbării câinelui). În plus, îngrijirea unui animal de companie îi ajută să-i învețe responsabilitatea și responsabilitatea. Dacă nu îți dorești să-ți iei un câine, cel puțin ia în considerare cu tărie să-ți încurajezi adolescentul să se apuce de plimbarea câinilor ca o slujbă cu normă parțială pentru a câștiga puțini bani în plus (și, ca un beneficiu suplimentar, a crește activitatea ).Dupa tine. Pe măsură ce adolescenții câștigă din ce în ce mai multă independență, poate părea că nu sunt influențați de acțiunile părinților lor. Neadevarat. Adolescenții din casele în care părinții mănâncă sănătos și sunt activi au șanse mai mari să mănânce sănătos și să fie activi.Încurajați, dar nu forțați. Adolescența se caracterizează printr-o rezistență tot mai mare la autoritate; în cele mai multe cazuri, împingerea prea tare a adolescentului pentru a-și adopta obiceiuri sănătoase este mai probabil să ducă la rebeliune și, în consecință, la comportamente de sănătate și mai proaste. În schimb, împărtășește cu adolescentul tău beneficiile unei alimentații sănătoase și ale activității și apoi întreabă: „Ce crezi?” Pregătește scena pentru ca adolescentul tău să vină cu soluții posibile. În acest fel, el sau ea va avea mai multe șanse să facă schimbările și să rămână cu ele.Creați un mediu sănătos. Nu poți controla ce face adolescentul tău când iese cu prietenii, la școală sau acasă la altcineva. Dar poți controla la ce este expus adolescentul tău în propria ta casă. Asigurați-vă că ați creat un mediu sănătos care include acces ușor la o varietate de alimente sănătoase (și nu acces ușor la alimente nedorite) și un mediu acasă care susține activitatea fizică.Profită de tehnologie. Adolescenții sunt high-tech. Cheia pentru îmbunătățirea sănătății adolescenților poate fi găsită și în spațiul high-tech. De exemplu, aplicații precum Fooducate, care permite unui utilizator de smartphone să scaneze o etichetă nutrițională și să obțină o notă imediată A-B-C-D-F pentru calitatea alimentelor, pot ajuta să învețe cum să mănânci sănătos mai distractiv. Zombii, fugiți! aplicația a inspirat peste 450.000 de oameni să se distreze de minune alergând mai departe și mai repede. Alte aplicații precum QuitNow! și Ultima țigară au primit recenzii excelente pentru că au ajutat oamenii să se lase de fumat. Aplicațiile au un potențial ridicat de a face parte din soluția de îmbunătățire a sănătății adolescenților.Încurajați participarea la sport la școală, la sală sau într-o ligă de agrement. Uneori, adolescenții au nevoie doar de puțin sprijin suplimentar și de încurajare pentru a începe. Explorați ce tip de sport sau activitate îl place cel mai probabil adolescentul dvs. și ajutați-l să înceapă mai ușor. Nu trebuie să fie o echipă de școală; majoritatea comunităților oferă activități recreative dintr-o mare varietate de sporturi și discipline. Nici măcar nu trebuie să fie un sport – să-ți duci adolescentul cu tine la sală sau să-l introduci la o clasă de fitness ar putea fi începutul unei noi activități preferate. Din ce în ce mai mult, sălile de sport și centrele comunitare manifestă un interes sporit pentru a ajuta adolescenții să se bucure de bucuriile activității fizice. (De fapt, ACE tocmai a lansat un atelier de fitness pentru adolescenți pentru a-i ajuta pe acești profesioniști să dobândească instrumentele https://produsrecenzie.top/ și abilitățile de care au nevoie pentru a-i ajuta pe adolescenți să se distreze în același timp să-și îmbunătățească fitnessul și sănătatea.)Faceți excursii sănătoase în familie.